※当サイトではアフィリエイトプログラムを利用して商品を紹介しています。
「足が太いのをなんとかしたい！」これは世の中の多くの女性のお悩みだと思います。
足が太い原因はたくさんあります。足についた手ごわい脂肪やセルライト、むくみ……。でも大丈夫！どんなに太い足でも美脚になる方法は必ずあるんです！
まずは足が太い原因を知ること！
足についてお悩みを持っている人は多いのではないでしょうか？
頑張ってダイエットをしても足が太い、足だけ痩せない……。足が太い原因は人それぞれで、「これだ！」という正解はありません。つまり、太い足を美脚にする方法も人それぞれ違うのです。
自分の足が太い原因を見つけて、キレイな足を目指しちゃいましょう！
今回は、足が太くなる原因と太い足を形成するNG習慣、また、すっきりとした美脚になる方法を紹介します。
足が太い原因はコレ！
足が太くなる原因は人によってさまざまです。同じ「足が太い」というお悩みを抱えた人でも、原因がまったく違うこともあります。
足痩せに成功したとしても、生活習慣が変わっていないためすぐに太い足に元通り……。そんなのって悲しいですよね。
「どうして足が太いのか」という原因を把握することで改善方法も変わってきます。
自分の足がどの項目に当てはまっているか、ぜひチェックしてみてください。
１．むくみを放置している
足がむくんでいても気にせずに放置していると、どんどん太くなってしまいます。人は唯一、常に足を重力と同じ方向にして生活をする動物。つまり、ただ息をしているだけで体内の老廃物は下半身に溜まります。
それに加えてずっと同じ姿勢のまま仕事や勉強をしている人は、よりむくみやすく太い足になってしまうのです。
仕事や学校で疲れていると、つい足の疲労やむくみを放置してしまいがちになります。しかし、ここで頑張って軽い運動やストレッチをしてあげることで、美脚に一歩近づきます。
２．実は筋肉質
足痩せのためにしていた運動のやり方が間違っていて、不要な筋肉がついてしまったという人もいると思います。また、普段から立ち方や歩き方に癖があるために筋肉がついてしまうことがあります。身体の使い方は一度癖になってしまうと、改善するのは大変です。
学生時代に自転車で通勤や通学をしていたりすると、運動部で激しい筋トレをしていたり、いつまで経っても足の張りがなかなか落ちないですよね。これが足が太い原因になっていることもあります。太ももの前張りが気になっている人は特に多いのではないでしょうか。
身体を動かす際は、鍛えたい部位をイメージしておこなうことが大切です。歩いたり、階段を上ったりするときなど、日常生活中の動きを意識することが大切。
３．骨盤が歪んでいる
美脚の実現のためにも、骨盤の歪みは早急に解決したいですね。
よくヒールの高い靴を履いたり姿勢が悪かったりすることはないですか？足が太い原因に骨盤の歪みは直結しています。
骨盤には決まったポジションがありますが、日常の何気ない行動や習慣によって左右にずれが生じ、前傾・後傾してしまうのです。
骨盤に歪みが生じることで脚のむくみ・冷えが生じ、足が太い原因になります。骨盤は身体の核であり、上半身と下半身を繋いでいます。さらに！生理痛や便秘の原因にもなり、全身が痩せにくくなることも！
４．肥満体型である
女性は皮下脂肪がつきやすいと言われています。そのため、太るときは下半身から肉がついてしまうのです。
また、足が太いお悩みを持つ人が気になる部位の一つに「太もも」がありますが、太ももは太りやすく痩せにくい部位の代名詞です。
運動不足や食べすぎでついた脂肪が、実は足が太い原因になっていることも！
痩せるには相応の努力が必要になります。
５．塩分やアルコールの摂りすぎ
老廃物が身体に溜まってしまうことが、足が太い原因になるのです。
特に普段から塩分やアルコールを過剰に摂取していると、余分な水分がうまく排泄できなくなります。
人の身体は60%が水分。この水分が全身を流れて細胞に栄養を送り、老廃物を回収して体外に排出しています。しかし、塩分やアルコールの過剰摂取によって体内の水分濃度のバランスが崩れると、身体がむくんでしまうのです。知ってました？
大量の水分を得た身体は老廃物を溜め込んで太くなり、痩せにくくなってしまいます。
要注意！足が太くなるNG習慣
普段何気なくしている習慣の中に、足が太い原因になるものがあることも。足痩せのためにどんなに努力しても痩せない……。そんな人はもしかしたら、自分の生活習慣の中に痩せない原因があるかもしれません。
これから紹介する習慣をやめるだけで、下半身をすっきりさせることができます。この中に「これ、よくやっちゃうなぁ」という項目があった人は要注意です！
１．足を組んで座る
椅子に座って仕事や勉強をするとき、無意識に足を組んでしまっていませんか？
あとは、そのときに同じ足ばかり組んでいることはないでしょうか？
足を組んで座ると、左右非対称にずれてしまった骨盤をまっすぐに揃えようと、身体が安定を図ろうとします。そのため、身体は勝手に足を組んでしまうのです。自然と足を組んでしまう人は、実はもうすでに骨盤が歪んでいます。
疲労やむくみの原因として骨盤が歪むことで下半身もさらに太くなっていきます。
足を組むことで組んだ方のお尻の筋肉は使われなくなり、筋力が低下してたるんでしまいます。また、足を組むことは、骨盤の歪みをますます助長させてしまいます。歪んだ骨盤に楽をさせているだけにすぎないのです。
２．片足に体重をかけて立つ
片足に体重をかけていると、重心になっている足の外側に体重がのるため、太ももの外側が張ってしまい、足の太さがより目立ってしまうのです。健康的に生活をするためにも、片足に体重をかける癖は今すぐに改めた方がいいでしょう。
電車や立ち仕事で長時間立っているとき、気がつくと片足に体重をかけていることはありませんか？
重心になっている足の膝や足首の関節にも負担がかかるため、怪我をしやすくなったり、歳をとったときに転びやすくなったりします。
３．調味料の使いすぎ
調味料を使いすぎると、必要以上の塩分を身体に取り入れることになります。それによって身体が水分を保持しようとするため、むくみの原因に。
料理をするときにサラダのドレッシングを大量にかけていたり、塩やしょうゆをたくさん使ったりしませんか？
また、食事の際にラーメンのスープや煮物の汁まで飲み干してしまう人もいると思います。その習慣も改めた方がいいでしょう。。。
汁ものには塩分だけではなく、脂質も大量に含まれていることが多いのです。
体内に水分を貯め込むだけでなく余計な脂肪も体内に残留するため、むくみと脂肪のダブルパンチで足が太くなってしまいます。
足が太いお悩みを解消！美脚になる方法
すらりとしてまっすぐな美脚を持っている人は、身体にいい習慣を自然と取り入れています。つまり、誰でもNG習慣を改めて美脚になる習慣を癖づけることで、理想のすっきりとした足を手に入れることができます。
美脚は生まれ持ったものではなく、毎日の習慣でできあがるものです。
これから紹介する美脚になる習慣は、今すぐ実践できるものばかりです。
思い立ったらすぐに実践して習慣化し、憧れの美脚になっちゃいましょう！
１．足痩せに効果的な栄養素を摂る
太い足を細くするためには外側からのケアも大切ですが、インナーケアも重要になってきます。足のむくみに効く食材や老廃物を体外へ排出する効果のある食材は、足痩せの救世主です。
それでは、足痩せをしたい人にオススメの栄養素と、それらを含む食材を紹介します。毎日の食事にぜひ取り入れてみてください。
A.ビタミン類
ビタミンCならばセルライトの分解・ビタミンBならば血行の促進など、ビタミン類は足痩せに効果的なものばかり。注意点として、ビタミンCは摂りすぎると尿として排出されてしまうので、毎日少しずつ取り入れましょう。
例：ブロッコリー・じゃがいも・いちご・大根・レバーなど
B.カリウム
カリウムは体内の余分な塩分や水分の排出を促してくれる栄養素です。そのため、体内の水分バランスを保ってむくみを解消してくれる効果があります。
例：アボカド・きゅうり・玄米など
C.タンパク質
タンパク質は取り入れることで身体の血肉となってくれるので、血流が促進されます。また、バランスよく食べることで美肌効果も期待できます。
例：肉類・魚介類・豆類・卵など
２．座る時は足を組まずに両足を閉じる
足を組んで座る癖は骨盤の歪みを助長させ、身体のバランスを悪くします。そのため下半身太りを促進させて足が太い原因になってしまうのです。
左右の筋肉のバランスを整えてあげるために、座るときは足を組まずにお尻を均等に椅子につけます。
この時、足を開いて座っては本末転倒です。足の裏も均等に地面に置いてあげて両足は閉じて揃えます。
こうすることで足の内側の筋肉が使われるため、足痩せ効果もありますよ。
足をずっと閉じていることが難しいと感じる人は、コインなどの小さくて目立たないものを膝に挟んで座ると、キープしやすくなります。
３．歩き方・立ち方を改善する
普段の姿勢や歩き方・立ち方を改善するだけで、すっきりとした美脚に近づくことができます。正しいフォームで歩いたり立ったりすると、今まで使われてこなかった筋肉が使われるようになります。正しいフォームが身につけば、日常生活を送るだけで足痩せに繋がるのです。
それでは、正しい歩き方・立ち方になるための方法を紹介します。下半身をすっきりさせたいのなら意識すべき、基本中の基本です。
正しい歩き方・立ち方
・お尻を締め、腰が反らないようにする
・あごを引き、目線は真っすぐより少し上を見る
・下腹はへこませる
・頭の頂点を糸で引っ張られているようなイメージで立つ
・歩くときは胸から下が足になったイメージで大きく一歩を踏み出す
４．自分に合うヒールを履く
ヒールのある靴をよく履く人は、そのヒールが自分に合っているかどうかを改めて見直してみましょう。自分の足に合わないヒールを履いていると足の血流が悪くなって、慢性的な疲労やむくみに繋がることがあります。
また、無理して高いヒールを履くと、身体のバランスを保つために足に余計な力が入るため、太ももが張って太い足になってしまう場合も……。
逆に自分に合うヒールを履くと、ふくらはぎの筋肉が鍛えられて血流を促すため、むくみにくく痩せやすい足になるのです。
さっそく今履いているヒールを確認してみましょう。
・ヒールに太さがあるか
・高さは3cmほどで、高すぎないか
・つま先にきつさを感じないか
・歩くときにかかとが浮かないか
ヒールは無理のない太さと高さ、そして足に合ったサイズであることが何よりも重要です。靴を購入する際にも考慮してみてください。
足が太いお悩みを解消！美脚になる方法《ストレッチ・マッサージ編》
太い足を美脚にするために特に効果的なのが、ストレッチやマッサージです。これらの方法は足に溜まった老廃物や水分を流してすっきりさせてくれますし、足が太い原因の一つであるセルライトを潰す効果もあります。
ストレッチやマッサージはお風呂上りや寝る前に行うことで、翌朝の足の軽さに変化をもたらすことができます。なんとなくダラダラしてしまう時間を、足痩せの時間にあててみましょう。
１．むくみすっきりストレッチ
足が太い原因の一つであるむくみが取れるだけで、翌日に足が一回り細くなることもあります。すっきり美脚を目指して、寝る前に取り組んでみましょう。
足の疲労も老廃物も溜まりにくくなるので、一石二鳥ですよ！
A.開脚前屈
開脚し、膝が外側を向くように意識しながら、身体を前に倒します。太ももの内側を伸ばすイメージでおこないましょう。この時、太ももの前面に余計な力が入らないようにしてください。
B.付け根伸ばし
姿勢を正して床に座り、片足を前に出して膝を立て、もう片方の足は後ろに伸ばします。後ろ脚の付け根に伸びを感じましょう。反対足も同様に。
C.太ももの前面伸ばし
正座をしてそのまま上半身を後ろに倒して仰向けになり、両太ももの前面を伸ばします。両足同時に伸ばすことが難しければ、片足ずつでも大丈夫です。
D.長座体前屈
長座で座り、腰から身体を折りたたむように上半身を前に倒します。足の裏側全体が伸びていることを感じながらおこないましょう。膝が曲がらないように注意です！
２．ゴキブリ体操
むくみが取れるだけでなく、手足を小刻みに揺らすので脂肪燃焼効果もあります。
やり方は仰向けに寝て手足を天井に向かって伸ばし、手足をぶるぶる揺らすだけです。
寝起きの身体が動かないときにおこなうと身体の末端の血行が促進されるので、気持ちよく目覚められます。
これは非常に簡単で、寝たままできる体操ですよ♪ゴキブリ！？と思うかもしれませんが笑い
３．簡単足痩せマッサージ
老廃物を排出してくれて、身体の循環バランスを整えるのが足痩せマッサージ。身一つでできるので、お手軽に挑戦できるのもポイント。
また、お気に入りのボディクリームやオイルを塗りながらマッサージすることで肌の摩擦ダメージを緩和し、リラックス効果も期待できます。
1.アキレス腱にげんこつを当て、下から上にマッサージする
2.足首から膝裏にかけて、ふくらはぎをさすりあげる
3.膝裏を強めに押す
4.膝側から付け根にかけて太ももをさする
5.強めに足の付け根を押す
お風呂の時間や寝る前など、身体が温まっているときにおこなうと効果的です。
４．O脚改善ストレッチ
O脚とは、両足のかかとを揃えて立った時、両膝の隙間が開いてしまっている脚のこと。このタイプになると足の外側が張ってしまうため、痩せにくく太い足の原因にもなります。
O脚もまた身体の歪みが原因で発生するので、歪みを解消するストレッチをすることで改善します。では、そのストレッチを紹介していきます。
A.椅子でできるストレッチ
椅子に座り、片足をもう片方の膝に乗せ、そのまま前屈をします。お尻を伸ばすイメージです。
B.立ってできるストレッチ
両足を揃えて立ち、両膝がくっつくところまで膝を曲げます。その状態のまま曲げた膝を伸ばしましょう。膝が身体の内側を向く癖をつけることができます。
足が太いお悩みを解消！美脚になる方法《運動編》
ほどよい筋肉をつけることで、引き締まった美脚を手に入れることができます。
筋肉の不足や肥満によって足が太い場合は、ストレッチやマッサージに加えて運動も必須です。
ここで紹介する運動はどれも手軽で続けやすいものですので、ぜひ挑戦してみてください。少ない回数からでも大丈夫。「継続は力なり」です！
１．スクワット
筋肉がつきすぎて逆に足が太い原因になってしまうイメージの強いスクワット。ですが、正しい姿勢で行うことで、キレイな筋肉をつけることができます。実はスクワットは、太ももの引き締めだけでなく、腹筋やお尻の筋肉も鍛えることができる全身運動です。
正しいスクワットをマスターして、キュッと締まった美脚を手に入れましょう！
1.足を肩幅に開き、手を頭の後ろに置く
2.背筋をまっすぐに保ったまま、膝をゆっくりと曲げる
3.しゃがむ間際に腰を少し前傾にし、身体を落とす
２．かかとアップダウン運動
足首を上げ下ろしすることで足首周りの血流が促進され、むくみの防止に繋がります。また、ふくらはぎを鍛えることもできるので、太りにくい美脚に近づく運動です。
立ったまますぐにできるので、電車の待ち時間などの日常生活の中にも簡単に取り入れることができます。
やり方も簡単で、足首から足の裏側を意識しながら、かかとの上げ下げを繰り返すだけです。回数を決めず、隙間時間におこなうことで続けやすくなると思います。
３．背面足上げ運動
足の裏側全体に効果的な運動です。
足を肩幅に開いて立ち、勢いをつけないように注意しながら片足を後ろへ引き上げます。そのまま20秒キープし、反対足も同様におこないます。
歯を磨きながらしたり、ドライヤーで髪を乾かしながらしたり……。何をしながらでもできる運動ですが、実は足の裏側全体を鍛えることは、結構難しいことなのです。こちらも隙間時間に積極的におこなうことで、効果を発揮してくれます。
４．内もも引き締め運動
太ももの内側が引き締まると、太ももの外側や前面の張りができにくくなります。また、筋肉が付くことで両足を閉じる癖がつくので、O脚の改善にも効果的です。
1.どちらかの体側を床に向けて横になる
2.床側の足を伸ばし、上の足を床側の足の太もも前面につける
3.床側の足を付け根からゆっくりと上下させる。反対足も同様におこなう
足が太い原因が分かれば、解決方法も分かる！
足が太い原因は人によってさまざまです。「生まれつき足が太いから……」「何をしても足が痩せない……」と悲観しないで、自分の足がなぜ太いのかという原因を知りましょう。原因が分かれば、解決方法も必ずあります。
誰でもすっきりとした美脚を手に入れることはできます。自分に合った足痩せ方法を見つけて、足が太いお悩みとサヨナラしちゃいましょう！
